Панические атаки могут возникнуть в любом месте — дома, на работе, в общественном транспорте, будь то многолюд или полное одиночество. Это резкое чувство страха или тревоги, сопровождаемое физическими симптомами — учащённым сердцебиением, нехваткой воздуха, потливостью и головокружением. При этом важно понимать: паническая атака не опасна для жизни, хотя ощущения могут быть крайне неприятными и длительными.
По словам психолога Юлии Габерштейн , если человек хоть раз столкнулся с таким состоянием, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможные физиологические причины приступа. Однако чаще всего панические атаки связаны с напряжением психоэмоционального характера.
Снизить риск их возникновения помогает здоровый образ жизни: полноценный сон, регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность. Важно ограничить употребление кофеина и других стимуляторов, усиливающих тревожность.
Если приступ всё же начался, психолог советует сосредоточиться на внешних стимулах или задачах, чтобы отвлечься от внутреннего дискомфорта. Например, можно попробовать считать в уме в обратном порядке от ста до единицы.
Особое внимание она уделяет дыхательной технике, которая помогает снизить уровень возбуждения нервной системы. Одним из эффективных методов является техника «4 на 8» : нужно медленно вдохнуть через нос на счёт четырёх, а затем сделать более длительный выдох через рот на счёт восьми. Эту схему следует повторять несколько минут, пока состояние не начнёт стабилизироваться. Для усложнения можно перейти к варианту «2 на 4» — короткий вдох на два счёта и более длинный выдох на четыре.
Эти простые приёмы позволяют вернуть контроль над своим состоянием и значительно облегчить приступ. Главное — помнить, что паническая атака временна и её можно преодолеть.