В интервью Pravda.Ru фитнес-тренер и основатель студии Fitlit Сергей Литовченко обсудил результаты исследования, согласно которому ежедневное выполнение 7000 шагов может снизить риск преждевременной смерти на 50-70%, а популярная рекомендация о 10 000 шагах в день дает аналогичный эффект.
Литовченко отметил, что движение является ключевым компонентом для поддержания здоровья, но важно также учесть его объем. Он рекомендует целевой диапазон в 7000 — 10 000 шагов в день для достижения наилучших результатов.
"Движение — это основа жизни, и его нельзя игнорировать. В своей практике с клиентами, стремящимися к снижению лишнего веса, замечаю, что многие из них ведут малоподвижный образ жизни. Двигаться необходимо, но важно знать меру. Мы полагаем, что 7000 — 10 000 шагов — это оптимальный уровень физической активности для большинства. Достигнуть этой цифры за день вполне реально, не испытывая при этом особых нагрузок. Это может быть, например, прогулка от работы до дома или утренние выходы на свежий воздух," — рассказывает тренер.
Регулярные прогулки, по мнению Литовченко, приносят массу преимуществ: они помогают улучшить общее состояние, повышают работоспособность, способствуют ускорению обмена веществ и облегчают процесс похудения.
"Люди, которые начинают активно ходить, достигая 7000 или 10 000 шагов в день, замечают существенные изменения в процессе похудения, увеличивая свою энергичность и улучшая обмен веществ," — поделился своим мнением Литовченко.
Тем не менее, он предостерегает от резкого увеличения физической нагрузки, что может привести к проблемам со здоровьем, особенно в области суставов.
"Однажды у меня была клиентка, которая, сбросив лишний вес, начала проходить более 20 000 шагов в день, что привело к болям в коленях. Важно подготавливать тело к увеличению нагрузки постепенно, а не резко," — объяснил Литовченко.
Он также подчеркивает важность комплексного подхода к здоровью, включая регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточное потребление воды и качественный сон.
Согласно его словам, минимальное количество шагов для поддержания здоровья составляет 6000-7000, однако для максимальных результатов лучше стремиться к диапазону 7000-8000 шагов в день.
"Я настоятельно рекомендую ориентироваться на 7000-8000 шагов. 6000 шагов — это все же недостаточно. Золотая середина — от 7000 до 10 000 шагов — это оптимально для обычного человека, который не занимается интенсивным фитнесом и следит за своим рационом," — подытожил он.
При этом Литовченко акцентирует внимание на том, что скорость ходьбы должна быть умеренной — без бега или слишком медленного шага, в привычном ритме для человека.