Фитнес-тренер и основатель студии Fitlit Сергей Литовченко в интервью Pravda.Ru прокомментировал новое исследование, согласно которому ежедневное выполнение 7000 шагов снижает риск преждевременной смерти на 50-70%, а популярная рекомендация в 10 000 шагов в день обеспечивает аналогичный эффект.
Литовченко подчеркнул, что движение крайне важно для здоровья, однако мера также имеет значение. Он рекомендует проходить от 7000 до 10 000 шагов в день.
"Движение — это жизнь, и его нельзя игнорировать. Когда мы работаем с клиентами, стремящимися к снижению веса, часто наблюдаем, что они ведут малоподвижный образ жизни. Двигаться нужно, но тут важна мера. Мы считаем, что количество шагов от 7000 до 10 000 — это оптимальная нагрузка для большинства людей. Пройти эту дистанцию в течение дня вполне реально, не создавая дополнительных нагрузок. Это может быть прогулка от работы до дома или прогулка по утрам," — отметил тренер.
По мнению Литовченко, регулярные прогулки приносят массу пользы: они улучшают общее состояние, увеличивают работоспособность, ускоряют обмен веществ и способствуют процессу похудения.
"Когда люди начинают ходить, дойдя до 7000 или даже 10 000 шагов, они замечают значительные улучшения в процессе похудения, повышают свою бодрость и работоспособность, а обмен веществ становится активнее," — поделился своим наблюдением тренер.
Тем не менее, он предостерегает от чрезмерных нагрузок без подготовки, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, особенно в области суставов.
"У меня был случай, когда одна из клиенток, сбросившая значительный вес, начала преодолевать более 20 000 шагов в день. Это явилось причиной проблем: она начала испытывать боли в коленях. Важно подготовить свое тело перед увеличением нагрузки, а не врываться в нее резко," — пояснил Литовченко.
Он также акцентирует внимание на том, что для достижения максимальных результатов нужен всесторонний подход к здоровью: регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточное употребление воды и хороший режим сна.
По его словам, минимальное количество шагов для поддержания здоровья составляет 6000-7000, однако для лучших результатов рекомендуется двигаться в диапазоне 7000-8000 шагов в день.
"Я все-таки рекомендую стремиться к 7000-8000 шагов. 6000 — это все же маловато. Золотая середина — от 7000 до 10 000, это для обычного человека, который не занимается интенсивным фитнесом и следит за своим питанием," — добавил он.
При этом он подчеркивает, что ходьба должна быть умеренной, без беговых темпов и медленного шага, в том ритме, к которому люди привыкли.