Долгое время считалось, что чем больше сна, тем лучше для организма. Однако новое исследование американских учёных показало обратное: сон свыше 9 часов в сутки может негативно влиять на когнитивные способности , включая память, логику и концентрацию.
Исследование проводилось специалистами из Университета Техаса в Сан-Антонио на основе данных Фрамингемского проекта — одного из самых продолжительных и масштабных медицинских исследований в мире. В анализ вошли данные 1853 участников , которые проходили тестирование по шкале когнитивного функционирования.
Что выяснили учёные?
Результаты показали:
- У людей, спящих более 9 часов , наблюдалось заметное снижение когнитивных функций
- Особенно страдали такие области, как:
- Память
- Пространственное восприятие
- Исполнительные функции (планирование, принятие решений)
Кроме того, у тех, кто имел признаки депрессии , даже приёме антидепрессантов, изменения были ещё более выраженными . Это заставляет задуматься о том, что длительный сон может быть не просто следствием состояния, но и фактором, усиливающим его последствия.
Почему это важно?
Научная группа подчёркивает: долгий сон нельзя автоматически считать полезным или компенсирующим хроническое недосыпание. Более того, он может быть биологическим маркером риска развития когнитивных нарушений , включая ранние признаки деменции или других неврологических расстройств.
«Наше исследование указывает на то, что чрезмерная продолжительность сна связана с замедлением работы мозга , особенно у взрослых», — отметил один из авторов исследования.
Оптимальный сон: сколько нужно?
Эксперты рекомендуют:
- Для взрослых — 7–9 часов сна в сутки
- Меньше 6 или больше 9 часов — сигнал для внимания к своему здоровью
Ранее проведённые исследования также связывали слишком длинный сон с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и снижения качества жизни.
Как понять, что вы пересыпаете?
Обратите внимание на такие признаки:
- Чувство усталости после 9–10 часов сна
- Заторможенность и «туман» в голове
- Повышенная раздражительность
- Нарушение концентрации
Если вы регулярно спите дольше 9 часов и замечаете у себя подобные симптомы, стоит проконсультироваться с врачом и проверить качество сна.
Вывод: сон важен, но не всегда "чем больше, тем лучше"
Избыточный сон может быть не менее вреден, чем его недостаток. Исследования подтверждают: оптимальный режим сна — залог здоровья мозга и тела . Если вы часто спите больше 9 часов, возможно, пора пересмотреть образ жизни, уровень стресса или обратиться к специалисту.