Гастроэнтеролог Диляра Лебедева рассказала о ключевых принципах здорового питания и объяснила, какие продукты нужно убрать со стола, чтобы продлить жизнь и сохранить здоровье. По её мнению, основой долголетия является здоровый образ жизни , который включает правильное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек.
Что нужно исключить?
Сахар
Ежедневное потребление сахара не должно превышать 50 граммов . При этом важно учитывать не только сахар-песок, добавляемый в чай или кофе, но и скрытый сахар в составе других продуктов, таких как кондитерские изделия, сладкие напитки, соусы и полуфабрикаты.
Переработанные углеводы
Врач акцентировала внимание на необходимости отказаться от продуктов с высоким содержанием переработанных углеводов, таких как белый хлеб, выпечка, чипсы и другие "быстрые" углеводы. Эти продукты способствуют резким скачкам уровня сахара в крови, что может спровоцировать развитие хронических заболеваний, включая диабет и ожирение.
Чем заменить?
Диляра Лебедева рекомендует включать в рацион больше натуральных продуктов:
- Натуральные сладости : ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи и семена.
- Витаминные продукты : яйца, овощи, зелень, грибы.
- Источники белка : рыба, мясо, морепродукты.
- Полезные жиры : сливочное масло, топленое масло, авокадо, оливковое масло.
Почему это важно?
«Фундамент здоровья – это образ жизни», – подчеркнула врач в своём телеграм-канале. Неправильное питание, богатое сахаром и переработанными углеводами, может не только лишить человека лет жизни, но и значительно ухудшить её качество.
По данным «Российской газеты», переход на натуральные продукты и отказ от вредных пищевых привычек помогут снизить риск развития многих заболеваний, укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие.