Сколько нужно ходить, чтобы похудеть и быть здоровым: ответ фитнес-тренера вас шокирует

В интервью Pravda.Ru тренер и основатель студии Fitlit Сергей Литовченко прокомментировал результаты нового исследования, в котором говорится, что выполняя 7000 шагов ежедневно, можно снизить риск преждевременной смерти на 50-70%. Кроме того, привычное для многих число — 10 000 шагов в день — также обеспечивает аналогичный эффект.

Литовченко выделяет важность движения для здоровья, но подчеркивает и значение его объема. Он советует проходить от 7000 до 10 000 шагов в день, чтобы достичь оптимального уровня активности.

"Движение — это основа нашего существования, и его нельзя игнорировать. Часто, работая с клиентами, стремящимися сбросить вес, замечаю, что они ведут малоподвижный образ жизни. Важно быть активными, при этом нужно учесть меру. Мы придерживаемся мнения, что 7000 — 10 000 шагов — это то количество, которое подходит большинству людей. Пройти эту дистанцию за день вполне возможно без значительных усилий. Например, просто ходить от работы до дома или осуществлять утренние прогулки," — отметил тренер.

Регулярные прогулки, по словам Литовченко, приносят множество преимуществ: они улучшают общее состояние здоровья, повышают работоспособность, ускоряют обмен веществ и помогают в процессе снижения веса.

"Когда люди начинают двигаться, и достигают 7000 или даже 10 000 шагов, они отмечают заметные улучшения в рамках похудения, уровень бодрствования становится выше, а обмен веществ активизируется," — рассказал тренер.

Тем не менее, он предостерегает от чрезмерного увеличения нагрузки без подготовки, что может привести к проблемам со здоровьем, особенно суставов.

"Ко мне приходила одна клиентка, которая, сбросив много веса, перешла на более 20 000 шагов в день. Это привело к болям в коленях. Важно постепенно готовить тело к повышению нагрузки, а не резко включаться в интенсивные тренировки," — объяснил Литовченко.

Он также акцентирует внимание на необходимости комплексного подхода к здоровью: регулярные физические нагрузки, правильное питание, достаток жидкости и качественный сон.

По его словам, минимальное количество шагов для поддержания здоровья — 6000-7000, но для лучших результатов рекомендуется стремиться к диапазону 7000-8000 шагов в день.

"Рекомендую нацеливаться на 7000-8000 шагов. Количество в 6000 все-таки недостаточно. Золотая середина — от 7000 до 10 000, оптимально для человека, который не занимается сложными фитнес-программами и следит за своим рационом," — добавил он.

Он подчеркивает, что ходьба должна быть в умеренном темпе, без стремительных или медленных шагов, в том темпе, который привычен для человека.