ТОП-5 продуктов, способствующих женскому здоровью: от жирной рыбы до сладкого батата

Правильное питание — это не только источник энергии, но и важный фактор, поддерживающий гормональный баланс, репродуктивную систему и общее самочувствие женщин.

В рационе полезно включить сладкий батат, который является не только вкусным, но и сытным гарниром. Этот продукт богат бета-каротином, который способствует здоровью яичников и эндометрия, а также помогает снижать воспаление и регулировать гормональный фон.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, также стоит добавить в меню. Они содержат индол-3-карбинол, который помогает выводить избыточный эстроген из организма.

Мясо птицы, например, курица и индейка, является отличным источником легко усваиваемого белка и железа. На четвертом месте в списке находится жирная морская рыба, такая как скумбрия, лосось и сардины, которые богаты омега-3 жирными кислотами, способствующими снижению воспалительных процессов.

Замыкают список тёмно-зелёные листовые овощи. Шпинат, например, содержит железо, фолаты и витамины группы B, необходимые для нормальной работы нервной системы и выработки энергии. Эти нутриенты особенно важны в период гормональных изменений, усталости и повышенных нагрузок, сообщает дзен-канал «Женское здоровье».