"Вы не ели, а теперь болеете": эти 5 продуктов лучше всего помогают справиться с усталостью и анемией
freepik
Анемия и усталость — распространенные проблемы, которые могут значительно ухудшить качество жизни. Хотя яблоки часто считаются полезными, есть более эффективные продукты, которые помогут повысить уровень энергии и улучшить состояние крови. Рассмотрим пять из них.
1. Шпинат
Шпинат — отличный источник негемового железа, необходимого для производства гемоглобина. Он также богат витаминами A, C и K, что способствует укреплению иммунной системы и улучшению усвоения железа. Лучше всего употреблять шпинат в приготовленном виде, чтобы максимизировать его питательные свойства.
2. Бобовые
Фасоль, чечевица и нут — это не только источники белка, но и богатые железом продукты. Они идеально подходят для добавления в супы, салаты или основные блюда. Бобовые помогают улучшить уровень энергии и поддерживают здоровье крови благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты.
3. Гранат
Гранат — это не только вкусный фрукт, но и мощный источник железа и антиоксидантов. Он помогает улучшить кровообращение и повышает уровень гемоглобина в крови. Регулярное употребление граната может помочь в борьбе с усталостью и анемией.
4. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки являются отличным источником железа и магния. Они могут быть использованы как закуска или добавлены в салаты и йогурты. Пара горстей семечек в день поможет увеличить уровень энергии и поддержать здоровье сердца.
5. Свекла
Свекла известна своими кроветворными свойствами благодаря высокому содержанию витаминов группы B, фолиевой кислоты и железа. Свекольный сок или вареная свекла могут значительно улучшить состояние крови и повысить уровень энергии.
