Забудьте про кефир и сок: Мясников раскрыл тройку напитков, которые укрепят ваше здоровье

В современную эпоху, когда выбор напитков в магазинах поражает разнообразием, сложно найти по-настоящему полезный вариант, пишет источник.

Ориентироваться среди множества предложений непросто, ведь производители часто обещают сказочные свойства своих продуктов. Однако доктор Александр Мясников рекомендует сосредоточиться всего на трёх напитках, доказавших свою пользу — чае, кофе и чистой воде. По его мнению, многие напитки, даже позиционирующиеся как «натуральные» или «здоровые», зачастую не приносят ощутимой пользы и могут содержать вредные добавки, скрывающиеся за яркими этикетками.

Чай — кладезь антиоксидантов

Особенно ценен зелёный чай, богатый катехинами — биологически активными веществами с мощными антиоксидантными свойствами. Они защищают клетки организма от повреждений свободными радикалами, укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение и способствуют лучшему усвоению витамина С. Научные данные подтверждают, что регулярное употребление зелёного чая снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Интересный момент — катехины не только нейтрализуют свободные радикалы, но и в умеренных дозах вызывают окислительный стресс, активируя защитные механизмы организма и способствуя увеличению продолжительности жизни. Чтобы сохранить полезные качества чая, его рекомендуется заваривать при температуре около 80°С, избегая кипятка, который разрушает ценные вещества.

Кроме того, зелёный чай содержит аминокислоту L-теанин, поддерживающую иммунитет, а также витамины группы B, PP, A, E и K. Катехины помогают укрепить зубную эмаль и предотвращают воспаления в полости рта.

Кофе — напиток с научно подтверждённой пользой при умеренном употреблении

Ранее кофе считался вредным, однако современные исследования доказали, что при разумном потреблении натуральный кофе без сахара и ароматизаторов содержит хлорогеновую кислоту — сильный антиоксидант. Она снижает риск болезни Паркинсона, улучшает функцию печени и поддерживает умственные способности, помогая сохранять концентрацию. Рекомендуется выпивать 2–3 чашки кофе в первую половину дня, чтобы не раздражать нервную систему и не мешать сну.

Чистая вода — основа здоровья

Вода жизненно необходима для всех жизненных функций — от пищеварения и обмена веществ до выведения токсинов и нормальной работы мозга. Суточная норма зависит от возраста, веса, активности и климата, но в среднем взрослому человеку следует выпивать около 2 литров чистой воды. Лучше пить её маленькими порциями в течение дня, не дожидаясь появления жажды.

Почему стоит избегать большинства прочих напитков?

По мнению доктора Мясникова, многие популярные альтернативы — газировки, пакетированные соки и энергетики — содержат чрезмерное количество сахара или искусственных добавок, способных вызвать воспаление и нарушить обмен веществ. Даже напитки с подсластителями не всегда безопасны — исследования показывают их возможное негативное воздействие на здоровье.

Как плавно перейти на здоровый питьевой режим?

Не нужно сразу радикально менять привычки. Начинать стоит постепенно — например, заменить один сладкий напиток в день чашкой зелёного чая. Постепенно вкус к натуральным напиткам укрепится, а желание употреблять сладкие и искусственные жидкости уменьшится.

Во всех вопросах питания и питьевого режима важна мера и разумный подход.