Как избавиться от лишнего веса после 30 лет
В возрасте после 30 лет женщины и мужчины начинают набирать вес. Это связано с замедленным метаболизмом, малоподвижным образом жизни, нездоровыми пищевыми привычками, нехваткой времени на качественный отдых и сон, гормональными сбоями в организме, хроническими стрессами. В этом случае, требуются комплексные меры, чтобы подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса.
Советы по похудению для тех, кому за 30
Стоит учитывать, что снижение веса в возрасте старше 30 лет не может быть быстрым по биологическим причинам. Поэтому, чтобы добиться стойкого результата, нужно кардинально изменить свой образ жизни, придерживаться принципа регулярности и систематичности.
Придерживайтесь следующих советов по похудению:
Наладьте правильный режим питания
Помните, что лучше всего пища переваривается в первой половине дня, поэтому старайтесь употреблять основную порцию калорий до 16-00. Вечером отдайте предпочтение легкому ужину, состоящему из вареного яйца и салата, греческого йогурта с кусочками свежих фруктов или запеченной рыбы. Не употребляйте перед сном жирные, калорийные, соленые продукты, так как этим вы спровоцируете отечность и набор лишнего веса.
Пересмотрите свой рацион
Сведите к минимуму употребление продуктов содержащих усилители вкуса, консерванты, красители, трасжиры. Постарайтесь употреблять преимущественно домашнюю пищу, которую приготовили вы сами. Сократите количество употребляемого масла и маргарина, жирного мяса, копченостей, полуфабрикатов. Добавьте в ваш рацион больше морепродуктов, свежих овощей и фруктов.
Подключите физическую нагрузку
В возрасте старше 30 лет одни только диеты не работают. Чтобы поддерживать себя в подтянутой форме нужно практиковать регулярные физические нагрузки. Это может быть фитнес, занятия бодибилдингом, плавание, вечерние пробежки или хотя бы продолжительные прогулки на свежем воздухе. Подбирайте нагрузки соразмерно своим возможностям и постепенно наращивайте темп и частоту своих тренировок. Тогда вы не только похудеете, но и подкачаете тело.
Снизьте уровень стресса
Стресс – один из ключевых факторов, который приводит к набору лишнего веса. Он усиливает выработку гормона кортизола, побуждает человека кушать сладкое и углеводы. Кроме того, стресс часто провоцирует бессонницу, что также способствует поправлению. Чтобы повысить стрессоустойчивость принимайте витамины группы B, сократите поток поступающей к вам информации из СМИ, не забывайте об отдыхе, выделяйте себе в день 30-40 минут, когда вы можете заняться своими любимыми делами.
Когда не помогает спортзал и диеты
Бывает так, что физические нагрузки и диеты не помогают избавиться от стойких жировых ловушек. Вы можете похудеть, но в проблемных местах все равно остаются некрасивые складки кожи и лишние жировые отложения. Например, такое явление часто наблюдается в области живота, в особенности, если есть диастаз или пупочная грыжа. В таком случае вам поможет только абдоминопластика – пластическая операция, с целью восстановления эстетики живота и возвращения тонуса тканям.
Только комплексный подход поможет вам обрести фигуру своей мечты. И после 30 лет это более вероятно, чем в юном возрасте, так как есть большая мотивация, ресурсы и опыт в достижении поставленных целей.
