Почему яркая лампочка в спальне мешает вам спать и что с этим делать

Каждый хочет спать лучше, но дело часто не в умных гаджетах, а в простой лампочке. Неправильная лампочка в прикроватном светильнике может свести на нет все усилия по улучшению сна. Проблема в цветовой температуре света, которая напрямую влияет на циркадные ритмы человека. Об этом сообщает издание BGR.

Дневной свет имеет температуру 5000K и выше — он бодрит и заставляет мозг работать. Но если использовать такие лампочки в спальне вечером, это ломает биологические часы. Тёплый янтарный свет, наоборот, запускает выработку мелатонина — гормона, который готовит организм ко сну. Холодный свет с синим спектром подавляет его выработку, из-за чего человек чувствует усталость, но не может заснуть.

Решение простое — заменить лампочки в спальне на тёплые, с температурой около 2700K. Они дают мягкий желтовато-оранжевый свет, похожий на закат, и помогают мозгу расслабиться. Это дешёвый и эффективный способ улучшить качество сна без покупки дорогих гаджетов.

Умные лампочки — ещё один вариант. Они позволяют автоматически менять цветовую температуру в течение дня: к 8 вечера комната сама погружается в тёплый свет, готовя организм ко сну. Это удобно и не требует никаких усилий — достаточно один раз настроить сценарий в приложении.