Синий свет от экранов не так страшен: что на самом деле мешает спать
AI Изображение создано с помощью ИИ и носит иллюстративный характер
Синий свет от экранов долгое время считался главным врагом сна. Считалось, что он подавляет выработку мелатонина, из-за чего сложнее заснуть. Однако научные исследования показывают, что связь не такая прямая, как принято думать. Об этом пишет издание BGR.
Первое исследование, опубликованное в Sleep Advances в 2020 году, проанализировало данные 12 предыдущих работ. Участники — подростки и взрослые, с нарушениями сна и без них — носили жёлтые или оранжевые очки, блокирующие синий свет. Вывод оказался неожиданным: результаты предыдущих исследований были противоречивыми. Одни показывали пользу таких очков, другие — полное отсутствие эффекта. Причём очки помогали в основном тем, у кого уже были проблемы со сном, а не здоровым людям.
Второе исследование, вышедшее в Sleep Medicine Reviews в 2024 году, подошло к вопросу иначе. Учёные решили выяснить, что влияет на сон сильнее: сам факт использования гаджетов или то, что именно человек на них делает. Оказалось, что чтение расслабляющей книги или просмотр спокойного фильма перед сном не мешают засыпанию. А вот пролистывание ленты новостей или игра в соревновательную игру — вполне могут.
Ключевой фактор — не синий свет, а эмоциональное и умственное напряжение от контента. Кроме того, использование технологий перед сном отнимает время, которое можно было бы потратить на сон. Одна лишняя серия или проверка уведомления отодвигает момент засыпания, сокращая общую продолжительность сна. Так что, если у вас нет проблем с засыпанием, специальные очки от синего света, скорее всего, не нужны. Гораздо важнее — что именно вы делаете на экране перед сном.
