Невролог назвала 8 способов справиться с мигренью и бессонницей

Более одного миллиарда людей на планете страдают от так называемой мигрантной болезни, которая занимает третье место по распространенности в мире. Этот недуг негативно влияет не только на физическое и психическое здоровье человека, но и на его профессиональную, семейную и социальную жизнь.

Врач-невролог Вероника Головачёва, ссылаясь на исследования ученых Сеченовского университета, поделилась с «Комсомольской правдой» методами борьбы с этой проблемой.

По словам специалиста, в первую очередь пациенту следует сократить время, проводимое в постели, по сравнению с тем, что необходимо для сна. Это позволит организму адаптироваться к оптимальному режиму сна и бодрствования.

В постели следует проводить только время для сна или занятий сексом. Все остальные занятия, включая чтение книг, лучше перенести в другие места.

Важно ложиться в кровать только тогда, когда действительно хочется спать. Если же в течение 20 минут не удаётся заснуть, лучше встать с кровати и заняться чем-то спокойным.

Просыпаться следует в одно и то же время, даже по выходным.

Перед сном рекомендуется выполнить дыхательные упражнения, которые помогут расслабиться.

Также медик советует подвести итог прошедшего дня с благодарностью. Можно вспомнить 10 причин, за которые вы благодарны.

Кроме того, следует избегать бесконтрольного приёма обезболивающих препаратов. Следует повысить активность в течение дня и регулярно выполнять гимнастические упражнения.