Проблемы со сном: как справиться с бессонницей и улучшить качество отдыха?
unsplash.com
По данным исследований, около половины населения Земли сталкивается с проблемами сна. Как же можно преодолеть бессонницу и повысить качество своего отдыха? Об этом рассказали в Лента.ру.
Сколько часов сна нужно человеку? Существует распространенное мнение, что для полноценного восстановления необходимо спать 8 часов в сутки. Хотя это общее правило действительно подходит взрослым, оно не является универсальным. Ученые утверждают, что у каждого человека есть своя индивидуальная норма сна, которая обычно составляет от 7 до 9 часов. Для детей до 17 лет требуется больше времени для отдыха: младенцы спят до 17 часов в сутки, а с возрастом эта цифра снижается до 8 часов. Беременные женщины, спортсмены и так называемые долгоспящие люди могут нуждаться в 9-12 часах сна. В то же время, некоторые люди могут высыпаться всего за 4-6 часов, как, например, Наполеон, который спал в среднем 4 часа. Однако такой режим не рекомендуется большинству, так как он может быть опасен для здоровья.
Что происходит при недостатке сна? Согласно опросу 2023 года, 79% россиян испытывают нехватку сна, что приводит к апатии и невнимательности. Однако последствия недосыпа могут быть гораздо серьезнее.
Ожирение: Хронический недосып может способствовать набору веса, так как во время сна вырабатываются гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ. Меньше сна — меньше необходимых гормонов, что приводит к увеличению потребления калорийной пищи.
Проблемы с сердцем: Исследования показывают, что даже небольшое сокращение времени сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инфаркт.
Изменения настроения: Недостаток сна может вызывать раздражительность и угрюмость, а хроническая бессонница может привести к депрессии, увеличивая риск в пять раз.
Снижение иммунитета: Недосып ослабляет иммунную систему, увеличивая вероятность заболеваний. Даже одна бессонная ночь может нарушить иммунные функции.
Причины бессонницы Бессонница может быть первичной, вызванной стрессом, сменным графиком работы или некомфортными условиями для сна, или вторичной, возникающей на фоне хронических заболеваний, приема медикаментов или психических расстройств.
Как улучшить качество сна? Чтобы справиться с бессонницей, рекомендуется:
- Установить режим сна.
- Уменьшить яркость света и отложить телефон перед сном.
- Создать комфортные условия в спальне.
- Избегать еды перед сном.
- Заниматься успокаивающими и монотонными занятиями.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество своего сна и общее самочувствие.
