Забудьте про кефир и сок: Мясников раскрыл эту тройку напитков, они укрепят ваше здоровье

В современном мире, где выбор напитков в магазинах поражает своим многообразием, становится труднее найти по-настоящему полезные альтернативы, пишет источник.

Разобраться в обилии предложений не так просто, так как производители часто обещают невероятные свойства своих продуктов. Тем не менее, доктор Александр Мясников советует сосредоточиться всего на трёх напитках, которые действительно доказали свою пользу: чае, кофе и чистой воде. По его мнению, многие из популярных напитков, даже те, что позиционируются как «натуральные» или «здоровые», зачастую не приносят ощутимой пользы и могут содержать вредные добавки, скрывающиеся за красочными упаковками.

Чай — источник антиоксидантов

Особенного внимания заслуживает зелёный чай, в который входят катехины — биологически активные вещества с мощными антиоксидантными свойствами. Эти соединения защищают клетки организма от повреждений свободными радикалами, укрепляют иммунную систему, улучшают пищеварение и способствуют лучшему усвоению витамина С. Исследования показывают, что регулярное потребление зелёного чая помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Интересно, что катехины не только нейтрализуют свободные радикалы, но и в небольших дозах способны вызывать окислительный стресс, активируя защитные механизмы организма и увеличивая продолжительность жизни. Чтобы сохранить полезные свойства чая, рекомендуется заваривать его при температуре около 80°С, избегая кипятка, который разрушает ценные компоненты.

Кроме того, зелёный чай содержит L-теанин, который поддерживает иммунитет, а также витамины группы B, PP, A, E и K. Катехины способствуют укреплению зубной эмали и предотвращают воспалительные процессы в полости рта.

Кофе — напиток с научно обоснованными преимуществами при умеренном употреблении

Кофе долгое время считался вредным, однако современные исследования показали, что при разумном потреблении натуральный кофе без добавок способен содержать хлорогеновую кислоту — мощный антиоксидант. Эта кислота снижает риск развития болезни Паркинсона, улучшает функции печени и поддерживает когнитивные способности, помогая сохранять концентрацию. Рекомендуется пить 2–3 чашки кофе в первой половине дня, чтобы избежать раздражения нервной системы и проблем со сном.

Чистая вода — основа здоровья

Вода жизненно важна для осуществления всех функций организма — от пищеварения и обмена веществ до выведения токсинов и нормального функционирования мозга. Суточная норма потребления воды зависит от возраста, веса, уровня активности и климатических условий, но в среднем взрослому человеку следует выпивать около 2 литров чистой воды. Лучше всего пить её маленькими порциями в течение дня, не дожидаясь появления жажды.

Почему стоит избегать большинства других напитков?

По словам доктора Мясникова, многие популярные альтернативы — газировка, пакетированные соки и энергетические напитки — содержат слишком много сахара или искусственных добавок, которые могут вызывать воспаление и нарушать обмен веществ. Даже напитки с подсластителями не всегда безопасны — исследования показывают возможные негативные эффекты на здоровье.

Как плавно перейти на здоровый питьевой режим?

Не стоит сразу же кардинально менять свои привычки. Начните постепенно, например, заменяя один сладкий напиток в день чашкой зелёного чая. Постепенно ваш вкус будет меняться, и желание употреблять сладкие и искусственные напитки уменьшится.

В вопросах питания и питьевого режима важны мера и разумный подход.