Отказ от телефона по утрам: правило одного часа и его польза

Тим Кук, генеральный директор Apple, советует проводить меньше времени перед экранами. Джефф Безос, бывший генеральный директор Amazon, в 2018 году на выступлении в Экономическом клубе Вашингтона описал свой утренний ритуал: он читает газету, пьет кофе и занимается низкоприоритетными делами, не требующими цифровых устройств. Его подход стал популярным как правило одного часа — не смотреть на экран в первый час после пробуждения. Об этом пишет сайт BGR.

Нейробиологические исследования показывают, что чрезмерное экранное время мешает обучению и памяти, повышает риск развития болезни Альцгеймера и может уменьшать объем серого вещества. Прокрутка соцсетей по утрам ухудшает когнитивные способности, усиливает стресс и способствует проблемам с психическим здоровьем. Если начинать день с проверки смартфона, это задает неверный тон до вечера и сказывается на продуктивности и настроении.

Формирование новой привычки со временем облегчается: если несколько недель подряд вместо телефона читать книгу или медитировать, мозг может перестроиться, и задача станет менее трудной. Полезно также убирать телефон на ночь в место, где до него не дотянуться, или заряжать его подальше от кровати. Можно рассмотреть покупку будильника, который помогает выработать здоровый утренний ритуал.

Джефф Безос не придумал правило одного часа, но утверждает, что соблюдает его из-за очевидной пользы. Наука с этим согласна. Преимущества доступны всем, а не только главам технологических корпораций.